Режим дня мамы

С появлением в семье маленького ребёнка, привычный уклад жизни всей семьи полностью меняется, это, конечно, не для кого, не тайна. Поэтому нужно пользоваться временем умело. Давайте делиться опытом и советами.
Конечно у каждой из нас свой ритм жизни, свои предпочтения, свои приоритеты…
Наверное, поэтому универсальных методов решения проблем дефицита времени у молодой мамы не существует.
Кто-то решает обратиться за помощью к бабушкам-подругам-няням.
Кто-то отдает малыша в ясли.
Кто-то вообще не рассматривает варианта «расставаний» с малышом до определенного возраста (до полугода, например…) Ситуации жизненные у всех разные, поэтому каждая должна найти удобный вариант лично для себя.
Но ваш вариант может стать полезным для других, так что не стесняемся и рассказываем.
Я попробую найти несколько полезных примеров, которые могут быть отправными точками в даном вопросе.

Автор: Элина Киян

С появлением в семье маленького ребёнка, привычный уклад жизни всей семьи полностью меняется, это, конечно, не для кого, не тайна.

Ещё во время беременности, мы слышим вокруг «страшилки», о том, сколько всего нужно успеть сделать за день, да еще и малышу уделить время. Но тогда, все эти разговоры, кажутся чем-то очень далеким, и не очень-то заслуживающим внимания. Ведь впереди самый главный, и ответственный момент в жизни – появление на свет малыша! И вот, это произошло. Малыш родился, и вы вместе возвращаетесь из роддома. И что вас ждет дома,
кроме вкусного пирога, горы подгузников и воздушных шариков? Правильно – быт! Как показывает практика, именно о бытовые проблемы, чаще всего, разбиваются мечты и надежды молодых родителей. Именно быт – мешает в полной мере насладиться бесценными минутами общения с малышом, или с супругом, он становится причинной большинства семейных ссор и непонимания между самыми близкими и родными людьми. Ещё бы, молодой маме, помимо круглосуточного «дежурства» у колыбели, нужно успеть убрать в квартире – ведь все говорят о том, что у хорошей хозяйки, минимум раз в сутки проводится влажная уборка помещения; приготовить вкусный обед и ужин из трех блюд – иначе – какая же ты хозяйка? Ещё не забываем про стирку, и обязательно глажку постиранных вещей, содержание в безупречной чистоте ванной комнаты и санузла, шкафчиков на кухне, балкона и даже лестничной клетки. Прибавим мытьё колес в коляске, после каждой! 2-х часовой! прогулки с ребёнком, а также игры и занятия с малышом, гигиенические и физические упражнения, кормления….

Просто голова идет кругом от такой загрузки. Какая уж тут радость материнства, когда столько всего наваливается. Совсем не до потешек, если на сковородке подгорает лук, а в комнату, где остался включенным утюг, помчался, на всех парах, маленький «ползунок». Как успеть сделать всё по хозяйству, при этом уделить достаточно времени ребёнку, мужу и себе? А никак! Не нужно стараться охватить необъятное, стать супер-человеком. В таком темпо-ритме, можно продержаться неделю, максимум месяц, после этого, в лучшем случае, будет небольшой нервный срыв, и все вернется на круги своя – немытая посуда, грязный пол, голодный муж, хнычущий ребёнок. И при этом, вы за целый день буквально не присядете. В такой ситуации, лично мне очень помог такой незамысловатый метод, как обычное планирование. Вечером, в воскресенье, я садилась, и на листике бумаги, записывала, что мне нужно успеть сделать на предстоящей неделе. Затем, делала схематичный план на каждый день. Впоследствии, каждый день вносились изменения, дополнения, корректировки, но в итоге, планирование, перешло у меня на подсознательный уровень, и спустя пару лет, я уже прекрасно обхожусь без записей.

Итак, первое в списке дел на неделю – уборка. Если комнат в квартире несколько, будет вполне логично, если в каждый из дней, вы будете убирать в одной из них, так же поступим с кухней, ванной и т.д. Грубо говоря: в понедельник убираем в гостиной, во вторник в спальне, в среду в детской, в четверг на кухне, в пятницу – коридоры, ванная и хоз. помещения.

Второе по плану – стирка. Эту проблему, практически на 99% решает за нас стиральная машина. Основная наша задача: загрузить-выгрузить-развесить. На первый взгляд кажется, что это всего каких-то пара минут, но на самом деле, эти пара минут, могут вполне растянуться на пол часа, и таким образом полностью загубить все наше предыдущее планирование. Поэтому, на развешивание белья, выделяем каждый день минимум 30 минут.



Маленькая хитрость. Если в этом ежедневном «забеге молодой мамы», у вас вдруг появились свободные 10 - 15 минут – уделите их себе. Поверьте, отдохнув, и набравшись сил, вы сделаете гораздо больше, чем переутомившись от незапланированной уборки, или мытья окон. Ведь ваше здоровье, хорошее самочувствие и приподнятое настроение – главный секрет успеха.

Следующее по списку, но не по значению – готовка. С появлением малыша, очень советую, немного сократить список блюд, которые вы обычно готовили. Маленький ребёнок занимает все ваше время, но это продлится недолго. Поэтому сейчас, нужно максимально сконцентрировать все свои силы на маленьком родном комочке, а ужин, пусть будет всего из одного блюда – но оно должно нравится и вам и супругу. На приготовление обеда-ужина, выделяем каждый день час-полтора. И желательно, в вечернее время, максимально приближенное к возвращению с работы мужа, чтобы ужин не успел остыть. Неплохой выход – на выходных заготавливать полуфабрикаты основных блюд, и замораживать их. Например, сделать и заморозить можно: котлеты, отбивные, тефтельки, фрикадельки, вареники, пельмени, биточки и т.д. А для приготовления гарнира, обычно, много времени не требуется.

Также, вполне возможно распланировать на неделю такое хлопотное мероприятие, как уборка в кухонных шкафчиках, на полочках в ванной комнате, в прихожей и т.д. Это не та работа, которая делается каждый день, и даже не каждую неделю. Поэтому, если растянуть её на целый месяц – ничего страшного не произойдет. На всё это, выделяем 15-20 минут ежедневно. Со временем, эти действия войдут у вас в привычку, и вы, сами того не замечая, например, нагнувшись в ванной за полотенцем, совершенно машинально протрете фасады шкафчиков, или пыль на полочках. И так, каждый день будет приводиться в порядок что-то новое. Казалось бы – всего минута дела – а на самом деле, если бы Вы специально выделяли под уборку в ванной целый день, вы бы не смогли в этот день пойти всей семьёй в парк, поехать на пикник, или просто провести целый день с близкими людьми.



Очень важно научить совмещать несколько видов деятельности, но только не в ущерб, ни одной из них! Например, во время приготовления ужина, можно провести с ребёнком занятия по мелкой моторике, насыпав в разные мисочки: горох, гречку, фасоль и т.д. Малыш будет при деле минимум 15 минут. Конечно, в приведенном примере есть и свои недостатки: за ребёнком нужно постоянно следить .чтобы он не наглотался, ил не засунул в нос, или в ушко эту самую фасоль с гречкой. И ещё, после таких игр, придется наводить порядок на кухне.



Ещё один пункт, в плане на каждый день -30 минут лично для себя. Возможно, это время вы сможете выделить во время дневного сна малыша, или же, вечером, когда ребёнок уже уложен на ночь. Здесь каждый ищет оптимальный для себя вариант.

Составлять план на день, нужно исходя из сложившегося, или складывающегося режима ребёнка, и, ни в коем случае, не наперекор, или в ущерб ему. План нужно повесить на самое видное место и очень стараться следовать ему. Выделите, что из пунктов является обязательным, а что второстепенным, так Вам будет гораздо легче, но главное, вы не будете с паникой думать, что что-то не успеваете. Очень важно научиться выделять приоритеты. Помните, что планирование – не приказ, или распоряжение, а ваш помощник. Если что-то не успели сегодня – не беда, успеете завтра, ил послезавтра.

И ещё – обязательно оставляйте в своём графике несколько «окон». Всегда появятся срочные незапланированные дела, которые вам обязательно придется делать. Лучше учесть это заблаговременно.
http://detochka.ru/articles/detail.php?ID=6623
Помните, кто хочет, ищет средства, а кто не хочет – причины. Немного времени и терпения, и вы будете прекрасно со всем справляться. Удачи вам.

Мамины помощники
Самые первые месяцы жизни мама и малыш практически неразлучны. Особенно, если мама кормит малыша грудью по требованию. В этой «неразлучности» заключается самая большая сложность организации быта. Эту проблему можно легко решить с помощью сумки-переноски (люльки, которая иногда входит в комплект с коляской) или слингов. Думаю, что подробно рассказывать ослингах в рамках данной темы не имеет смысла. Так, например, слинг с кольцами позволяет легко делать практически все дела по дому с малышом «на руках».

Благодаря слингу ребенок не только будет постоянно у мамы «на ручках», но и покушать сможет в любой момент. А что касается люльки – в ней ребенка всегда можно расположить в непосредственной близости от себя – и реагировать на любые сигналы детки.

Теперь несколько слов о планировании
Для того, чтобы спланировать хоть какие – то дела я сначала постаралась определить примерный режим сна дочки. Как правило, первые полгода днем она спала в среднем 2-3 раза. Продолжительность каждого сна – была разная, но, опять же, в среднем получался – минимум час.

Основным принципом моей жизни тогда стал (и до сих пор является) следующий: «Пока ребенок спит – я тоже отдыхаю!»
На первых этапах – сразу после родов, я спала вместе с дочкой. Восстанавливала силы. Месяцев с двух – стала читать или принимала ванну, пока она спала. В общем, часы сна дочки – это были мои личные часы – время для маленьких радостей. А когда дочка просыпалась – я приступала к приготовлению еды, уборке или шитью.

Отдельно стоит сказать о планировании дел на день вперед.
Каждый день (обычно ближе к вечеру) я выделяла минут 15 на планирование следующего дня.
Сначала я записывала в столбик все те дела, которые мне хотелось бы сделать (включая просмотр телевизора, чтение, душ, прогулку и т.д.)
Затем – напротив каждого дела я проставляла примерную продолжительность выполнения дела. Так, например, чтобы помыть полы в доме мне требуется в среднем 20-25 минут, чтобы принять душ – 15 минут и т.д.
После того, как время проставлено – я напротив все тех же дел проставляла специальные шифры «б/р», «рнр», «р/с» («без ребенка», «ребенок на руках», «ребенок спит»).
Если с позициями «ребенок на руках» и «ребенок спит» все понятно, то шифр «без ребенка» означал, что дочку необходимо с кем-то оставить на время (поход в парикмахерскую, например, был всегда помечен именно таким шифром).

Список дел с временными промежутками и шифрами легко совмещается с примерным графиком сна детки и корректируется относительно него.

Главное в планировании быта с маленьким ребенком – это гибкость. Готовность в любой момент изменить планы и все переиграть. Ведь самочувствие и поведение маленького человечка спланировать практически невозможно.

Что касается плюсов такой организации своей жизни, лично я могу назвать следующие:

1. Ребенок, наблюдая за тем, как мама делает те или иные дела очень хорошо усваивает, что у мамы нет времени «работать аниматором» и развлекать его. У мамы есть много важных дел, к выполнению которых можно присоединиться, когда подрастешь. Это и интересно и полезно для ребенка.

2. Чувство сохранения личного пространства и понятия «личное время» очень согревает душу, помогает сохранить стабильность психологического состояния мамы, избежать перенапряжения. Оставляя часы сна ребенка для своих личных дел, ты знаешь, что всегда можешь передохнуть, расслабиться, отключиться от суеты.

3. Ну и последнее – любое структурирование (будь то списки или планы) – дает ощущение стабильности и порядка. А это очень важно, когда твоя жизнь так сильно меняется.
http://community.livejournal.com/mommyconcept/48058.html

Как наладить быт, если в доме маленький ребенок.


Как успевать делать домашнюю работу, если в доме маленький ребенок? А если детей несколько? Нужно приготовить еду, позаботиться о чистоте дома, постирать, помыть посуду и многое другое. Надо найти время поиграть с детьми. А как же время на себя? У каждой хозяйки, конечно же, есть своя система позволяющая справляться с домашней работой. Не хочу никого поучать, а просто приведу проверенные временем рекомендации из личного опыта.
Совет 1: Здоровый сон всему голова
Здоровый сон абсолютно необходим любому организму. Поэтому сделайте все возможное, чтобы ребенок давал вам высыпаться. Существует много разных вариантов. Прислушайтесь к себе и своему ребенку и поймите, что именно вам поможет. Бессонные ночи у детской кроватки почему-то считаются у нас обязательным атрибутом « счастливого материнства». Это не правильно.
Совет 2: Даешь полноценное питание
Полноценно питаться надо обязательно. Это не так сложно как кажется. Недостаточно просто пить чай с сухариками по много раз на день. Отдавайте предпочтение простым рецептам, где процессы приготовления пищи не требуют постоянного присутствия и больших временных затрат. Например, отварной картофель и запеченная в духовке курица. Хорошо совмещать то, что не требует постоянного внимания и то, что надо постоянно переворачивать и помешивать.
Рецепты более сложные и изысканные оставляем для праздничных дней.
Совет 3: Время, когда ребенок спит, лучше потратить на себя
Когда ребенок спит, лучше всего отдохнуть. Почитать, выпить чаю в тишине, посмотреть хороший фильм. Домашняя и прочая работа никуда не убежит, а отдых необходим, иначе и до депрессии недалеко. Особенно актуально это если ребенок совсем маленький и мама еще «не втянулась» в новый образ жизни. Бывают, конечно, и исключения, но в целом эффект от отдыха намного значительней.
Совет 4: Вначале то, что может делаться самостоятельно. Затем то, что требует постоянного участия.
Объясню на примере. Поставить бульон, в это время помыть посуду. Включить стиральную машину, а в это время пропылесосить. Поставить на плиту чайник, и пока он закипает умыться. Таким образом экономиться время.
Совет 5: Если сели обедать (или просто поесть) и вдруг вспомнили, что не повешено белье, не поддавайтесь искушению, не подхватывайтесь с намерением быстренько доделать. Через минуту заплачет ребенок, зазвонит телефон и этому конца не будет.
Совет 6: Стиральная машина автомат значительно облегчает нашу жизнь. Однако недостаточно просто загрузить белье и включить. Надо еще достать, развесить, погладить и разложить по местам. Так что, дерзайте!
Совет 7: Нужно стремиться к снижению коэффициента ручного труда. А попросту говоря не надо делать в ручную то, что может сделать кухонный комбайн, миксер и т.д.
Исключение: для того чтобы потереть одну морковку нужно собирать, разбирать и мыть кухонный комбайн.



Совет 8: Относитесь к домашним делам без фанатизма. Не берите пример с женщин в рекламе, рассматривающих под лупой белье и ломающих голову: безупречно ли оно выстирано?
Я не предлагаю разводить грязь, просто всему нужна разумная мера. Не стоит бегать по дому с бутылкой «Domestos» в одной руке и зубной щеткой в другой.
Совет 9: Больше отдыхайте
Я уже упоминала о важности отдыха, но повторюсь. Избегайте суеты, бывайте больше на свежем воздухе.
Совет 10: Не стесняйтесь привлекать родных
Очень хорошо если есть бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком (детьми). Совсем не обязательно каждый день, 1-2 раза в неделю это тоже реальная помощь. Или 1 раз в неделю помочь с домашними делами. Муж может погулять с ребенком, или приготовить ужин, или еще что-нибудь.
Совет 11: Выбирайте наиболее актуальные дела среди всех в списке.
На первое место следует поставить каждодневные нужды, такие как приготовление еды, стирка, мытье посуды ит.д. На второе, то, что не относиться к каждодневным нуждам, но делать надо. Например, помыть зеркало в ванной или убрать зимние вещи. Таким делам удобно уделять от 20 минут до получаса в день.
Совет 12: Ничего не откладывайте на потом, иначе быстро накопиться, много незаконченных дел, довести которые до конца не будет времени. Конечно, это проще сказать, чем сделать, но возьмите за правило, например, достав из шкафа сахарницу и насыпав сахара в чашку сразу убрать сахарницу обратно.
В заключении хочу сказать, что домашние дела имеют большое значение. Намного приятнее жить в доме, где царят чистота и уют, это позволяет чувствовать себя, как сказано в одном фильме «добропорядочным гражданином добропорядочной страны».
Но в тоже время ведение домашнего хозяйства не может наполнить жизнь смыслом. Поэтому не стоит увлекаться, и делать безупречно наглаженное белье и идеальный порядок в доме целью своего существования.
Ребенок очень бытро растет и меняется на глазах, поэтому профессиональный фотограф сможет сохранить эти прекрасные моменты жизни. Я надеюсь, что приведенные здесь советы помогут сделать вашу жизнь более приятной и комфортной, с уважением Ольга Дядюра.
http://news.tj/ru/news/kak-naladit-byt-esli-v-dome-malenkii-rebenok

Класс!!!
отличные рекомендации!!!

Первые месяцы малыша, обустраиваем быт

Быть мамой – не простое задание, но каждая мама в глубине сердца знает, что нужно ее малышу. Когда родилась моя дочка, то мне казалось, что вот я проснусь утром, а на меня снизошло какое-то тайное знание, которым обладают все мамы на свете. Как вы понимаете, этого не произошло. Конечно, до рождения ребенка я читала много литературы на тему выращивания детей, но увы, все это было лишь абстрактными словами. Зато когда родилась дочь, мне снова пришлось читать-читать-читать. Вот несколько рекомендаций, которые помогли мне и которые, возможно, помогут вам.
Комфорт прежде всего

Оборудуйте места, где вы будете располагаться с ребенком так, что бы все было под рукой.

Если вы кормите грудью, переставьте самое удобное кресло в доме в комнату, где расположился ваш малыш. Рядом с креслом поставьте столик, на котором вы сможете разместить воду, стаканы, часы и какие-то дополнительные вещи, которые могут вам понадобиться во время кормления. Для того, что бы не вставать во время ночных кормлений каждый раз, когда ваш малыш захочет кушать (а в первые месяцы жизни это может случаться доволно-таки часто), купите детскую кроватку, в которой вы сможете снять одну стенку и придвиньте ее к своей кровати. Так вы сможете кормить малыша не вставая с кровати, обеспечив, вместе с тем, гигиену и безопасность ребенка.

Если ваш малыш находится на искуственном вскармливании, то держите все, что нужно для приготовления смеси в одном месте. Вы также можете приготовиться к ночным кормлениям заранее. Возмите чистые, пустые и СУХИЕ бутылочки, отмерьте и положите в них необходимое количество смеси. Затем закройте их и поставьте рядом с тем местом, где спит ваш малыш вместе с термосом с кипяченой горячей водой. Ночью вы сможете быстро приготовить порцию для своего малыша не отходя от кроватки. Утром соберите все бутылочки, тщательно вымойте и вытрите.

После родов у каждой женищины на протяжении некоторого времени наблюдаются выделения (лохии). В этот период необходимо соблюдать тщательную гигиену, поэтому держите все необходимые для интимного туалета вещи в ванной. Таким образом вы каждый раз сможете быстро завершить свои процедуры и вернуться к малышу.
Важно быть внимательной к своему ребенку

Я более чем уверена, что вы прочитали массу литературы о том, как растить детей. Или, по крайней мере, выслушали (и продолжаете слушать) советы близких и не очень людей о том, как правильно растит детей. Вся информация, которая поступает к молодой матери зачастую на столько противоречива, что просто не понятно что делать в той или иной ситуации. Но есть выход - наблюдайте за своим малышом. Именно он подскажет вам, какие методы с ним работают, а какие нет. Старайтесь узнать о своем ребенке как можно больше, что бы понять, в каком ритме он живет для того, что бы сделать ваше совместное существование комфортным.

Многие мамы ведут тетради с заметками, когда ребенок спал, ел, гулял, ходил в туалет. Такие записи помогают через несколько недель определится, как живет малыш. К тому же они помогают понять, если с ребенком что-то происходит не так, например участился стул (может быть признаком поноса) или малыш стал больше спать (может быть признаком инфекции) и своевременно принять меры.


В первые месяцы после родов не стоит слишком много времени уделять тщательной уборке, просто старайтесь, что бы вещи были на своих местах, а генеральная уборка подождет.

Помогите малышу сориентироваться, когда наступает день, а когда ночь. Днем в комнатах, где вы находитесь с ребенком, должно быть светло и вы должны играть с ним. В том время как ночью в комнате, где спит малыш, должно быть темно, а все манипуляции с ним (кормление, смена подгузника) стоит выполнять молча и в темноте / при свете ночника. Ребенку также поможет сориентироваться, что пора суток изменилась, смена одежды и ритуалы утреннего / вечернего туалета.

В свое время, для того, что бы приучить дочку ложится спать вечером, мы выключали свет во всей квартире и ложись спать вместе с ней. Малышка быстро сообразила, что никто не собирается играть с ней после отбоя и спала, просыпаясь только на кормления. Чуть позже мы перестали ложится с ней и у нас появилось вечером время для себя.

Носите своего ребенка с собой, когда передвигаетесь по дому или когда выходите. Коляски хороши, но, скорее всего, самым удобным способом будет носить ребенка на своей груди, да и дома с коляской особо не развернешься К тому же прогулки с малышом на груди очень приятны, он чувствует себя в безопасности, а вы можете пойти куда угодно.

На сегодняшний день рынок предлагает огромное количество переносок для детей, поэтому вы сможете выбрать то, что нравится и вам и малышу.

И самое главное, какой способ вы не выберите для решения тех или иных задач, связанных с уходом за новорожденным, всегда будьте внимательный и отслеживайте его реакции, ведь маленький человек – уже человек, со своими желаниями, предпочтениями и характером.
http://www.nazametku.com/

Пережить первые месяцы материнства

Ну, вот вы и пережили 9 месяцев беременности, часы родов или операцию, не говоря уже о кошмарных днях в больнице после всего этого. И вот уже никто не приходит бессистемно вашу палату, тревожа вас и вашего малыша. Никто не собирает ваши анализы, не мучает детку. Вы оба, наконец, оказались дома. Несмотря на то, что большинство женщин рвется домой из больницы, зачастую в первые часы или дни с ребенком дома, каждая из нас чувствует себя растерянной. Надеюсь, наши советы помогут вам обрести уверенность в себе и прожить эти первые адаптационные месяцы счастливо.
Идеальная мама – счастливая мама
Ваш долгожданный малыш с вами и вам очень хочется быть для него идеальной мамой. Помните, что ваш малыш любит вас такой, какая вы есть и все, что вам нужно делать, это любить его в ответ. Счастье маленького человечка в том, что его окружают счастливые и любящие родители, поэтому инвестируйте в свое хорошее самочувствие и настроение. Если вдруг что-то идет не так и малыш плачет, а вы не знаете, что предпринять, сделайте несколько глубоких вдохов, вспомните, что он просто маленький и нуждается в вашей помощи и уверенности. Многие мамы, в подобных ситуациях, отдают ребенка кому-то из близких на несколько минут, а сами уединяются в ванной. Пять минут передышки и вот вы снова готовы помогать и утешать. Помните, что у вас должно быть время «делать маму» для своего ребенка.

Старайтесь выделить хотя бы полчаса в день, что бы приводить себя в порядок. Вы скажете, что полчаса – это мало, но многие мамы не уделяют себе и этого времени и в итоге чувствуют себя совершенно несчастными из-за того, что выглядят совсем не так, как до появления ребенка. Помните, всего полчаса в день на душ и другие гигиенические процедуры и вы будете чувствовать себя намного бодрее.

Как только врач разрешит вам, начните заниматься спортом. Если у вас нет возможности посещать тренировки вне дома, то на сегодняшний день на рынке есть масса предложений видео-упражнений, которые помогут вам, как минимум, восстановить былую форму. Большой популярностью пользуются комплекс упражнений от Синди Кроуфорд и методика Трейси Андресон. Обе эти женщины столкнулись с проблемой лишнего веса после родов и успешно ее решили, почему бы и нам не воспользоваться их наработками? Подумайте, всего 30-40 минут в день и ваша фигура, а значит и самочувствие, станут намного лучше. Упражнения можно выполнять, когда малыш спит (если некому с ним побыть) или даже когда он рядом с вами на полу.

[attention]Однако не переусердствуйте, молочная кислота, которая образуется в мышцах после больших нагрузок, может испортить вкус молока.[/attention]

Спите, когда спит ваш малыш. Молодой маме очень важно высыпаться не только для того, что бы хорошо себя чувствовать, но и что бы быть внимательной, когда бодрствует малыш. Старайтесь в общей сложности спать положенные 8 часов в сутки и дремлите с вашим малышом, когда он спит днем. Ради того, что бы выспаться стоит избегать искушения зайти на очередной форум молодых мам, ведь вам так нужен отдых в этот период.

Аккуратно изменяйте свою диету. Если на протяжении девяти месяцев беременности вы кушали за двоих, то, увы, непосредственно после родов вы не сможете вернуться к домеренному распорядку в меню. Налаживание питания может занять несколько недель, прежде чем вы сможете выбрать оптимальный режим питания для себя. Здоровое меню молодой мамы должно состоять из трех полноценных приемов пищи, между которыми вы можете перекусывать чем-то легким, таким образом, вы поможете своему телу вернуться в прежний режим. Особенно важно пить достаточное количество воды. Если вы кормите грудью, то в день вам стоит выпить не менее 9 стаканов жидкости, лучше всего воды. Это поможет ускорить обменные процессы, увлажнит вашу кожу, и вы избежите проблем, связанных с обезвоживанием организма.

Соберитесь перед лицом «послеродового блюза», так поэтически называла послеродовую депрессию моя акушер-гинеколог. Особенно это актуально для тех мам, которые рожали путем кесарева сечения. Более 50% женщин чувствует желание поплакать, усталость, грусть и тоску, невозможность «собраться с мыслями» на 3-4 день после родов. Предположительно это вызвано резким изменением гормонального фона и это нормально. Если вам хочется плакать, поплачьте, можете поговорить с кем-то близким, кто сможет вас пожалеть и поддержать. Но помните, что это всего лиш гормоны, а на самом деле с вами произошло одно из самых волшебных событий – вы стали мамой. С другой стороны, не старайтесь выглядеть бодрячком, если на самом деле вам грустно и плохо, постарайтесь отреагировать ваши эмоции безопасным для вас и для малыша способом. Гормональный фон стабилизируется в течение трех недель и ваше тело и мысли снова придут в норму.
Принимайте помощь

Если вы можете позволить – наймите помощницу по хозяйству, хотя бы раз в две недели. Это очень поможет вам поддерживать порядок в доме. Если помощница вам не по карману, попросите близких помогать вам по хозяйству, а сами займитесь ребенком.

Кроме помощи по хозяйству, вам нужно уделять время и себе. Это поможет вам быть уверенной и красивой молодой мамой. Попросите мужа или кого-то из родственников искупать малыша, сменить ему подгузник или погулять с ребенком на улице. Мать, чувствующая поддержку своей семьи в вопросах ухода за малышом, будет чувствовать себя увереннее и сможет больше времени уделять новорожденному, чем уставшая и растерянная мать. Таким образом, если вас поддерживает ваша семья, то выигрывают в итоге все. Договоритесь о разделении обязанностей, это не только поможет вам восстанавливать силы, но и сплотит вокруг малыша всю семью.

Помните, прежде чем прибегнуть к чьей-либо помощи, заранее определитесь, что вы можете доверить другим, а чем хотели бы заниматься только сами.
И для вашего спокойствия, и для спокойствия ваших близких будет хорошо, если вы не будете постоянно отвлекаться, чтобы проконтролировать выполнение ими дел, за которые вы особенно беспокоитесь.
http://www.nazametku.com/